新たな｢肉体開発｣開始

6/1から始めた減量が7/31に目標値に達した。
8週間で8kgウエイトダウンして、65kg前半に着地したのだ。

しかし、今回の本来の目的は内臓脂肪率の低減であり
減量はそのためのステップでしかなかった。

では内臓脂肪率はどうかと言うと、まだ｢やや高い｣となっている。
肝臓に、15年以上に及んで根雪のようにこびり付いた脂肪は
そう簡単に取れることはないと言うことか。

ということで、8/1から新たな肉体開発の段階にステップアップした。

脂肪をさらに燃焼させながら、筋肉を増強するという内容だ。
これは、かなりのマネジメント力が試される。

まず、データの管理を精度アップすることにした。
今回減量の成功した大きな要因が、体重のデータ管理を
徹底したからだった。

エクセルで表を作成し、以下の項目の入力を始めた。
体重、体脂肪率、内臓脂肪率、筋肉量
基礎代謝量、骨量、水分量

標準値を定め、外れた数字を赤字にして、一目瞭然にしている。
体重に関しては、やはり一番大きな管理項目となるため
引き続きグラフを手で作成している。

クリックして赤字にしたり、手でグラフを作成しながら
どうしてこうなったかを振り返るのである。

ここが大事なポイントだ。
必ず原因があるので、それを見つけ翌日修正する。
するとおもしろいことに、必ず結果が表れる。
まさにセルフマネジメントそのものだ。

筋肉増強のため、これまでの食事療法を継続しつつ
たんぱく質だけは多めに取ることにした。

トレーニングも通常メニューに戻し、さらに腕と肩の
メニューを増やした。
これらの部位はもともと1種類しかメニューを組み込んで
いなかったのと、増強しやすい部位だからだ。

さあ、これで8/31にどのような結果になるのか、今から楽しみだ。
何でも、楽しみながら取組みたいものだ。