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2017年4月20日 (木)

体力回復!トレッドミル

退院後3週目の3/26(日)から、ジムでのトレーニング
を再開した。

最初は加減が分からず、ウエイトトレーニング以外の
各種トレーニングを試しながら行った。

自重トレーニング、ロープトレーニング、マシントレーニング、
スイミング、アクアウォーキング等。

しかし、分かった事は、腹筋を横に継続的に捻る
運動は、まだ早かったという事。
それと、思っていた以上に体力が落ちていた事。

たった8日間ベットに横になっているだけで、こんなに
筋力と体力が弱るのかという感じ。
手術で、体全体が委縮してしまった模様。

最初は、希望的観測もあって、何とかなると思っていた。
しかし、体へのダメージがこんなにも大きかったのだと、
今更ながらに痛感している。

現在は、トレッドミルを使ったウォーキングを中心としつつ
自重やロープで、適宜、筋トレをしている。

まずは、基本の、「歩く」所からやり直し。
現在の腹筋接合率は50%との事なので、無理は出来ない。

私の通常の脈拍つまり心拍数は、65程度。

次の方程式での最大心拍数は、158。

(220-年齢)=最大心拍数

運動負荷は、最大心拍数の
70%で110、75%で118、80%で126。
100を超えると、脂肪燃焼効果もある。

現在は110~120の間で、歩くようにしている。
時速6kmで30分、3kmの道のり。
110に上がらない場合は、傾斜を2%まで上げている。

自分の体と対話しながら、復帰を目指したい。

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