｢誰にでもできるアンガーマネジメント｣読了

アンガーマネジメントは、1970年代にアメリカで提唱され、
その後も研究が積み重ねられて来た｢怒り｣への取り組み方。

自分や他者に、如何に向き合うかという点において、
主に心理学者の間で研究されて来た。

スキル的な面もあるが、その本質は、自らの姿勢やあり方に
深く関わって来る。

以前から、まとまった本を読みたいと思っていた。
時間が取れたので、以下の図書を精読した。

｢誰にでもできるアンガーマネジメント｣ 安藤俊介著

まず、怒る必要のある事は上手に怒り、怒る必要のない事は
怒らなくて済むように線引きする事が大事とあった。
怒らないようにする事が目的ではない。

怒りの感情も、人の備わっている自然な感情のひとつ。
それを抑圧するのではなく、表現の仕方を工夫する。

怒るか怒らないかの境界は、｢後悔｣しないかどうか。
後で後悔しない行動を選択すると言う事。

また、スキル的な面では、以下が印象に残った。
･ポジティブに考える時間を、相対的に増やす。
･手段を目的化しない。
･語彙を増やす。

さらに、
･｢楽しい｣｢大したことはない｣と心の中でつぶやく。
･｢深呼吸｣をする。

これらの行動が、意識を左右する面は興味深い。
気分転換のメニューをたくさん持つ事が大事ともあった。

｢怒りは無謀をもって始まり、後悔をもって終わる｣
ギリシャの哲学者･数学者であるピタゴラスの言葉。

自律に関する、永遠のテーマだと思った。