1日2食の開始

先日、人間ドックを受けて来た。
異常はなかったけれど、気になる事が。

それが、体重。
私の標準体重は、BMIで算出すると62.8kg。
にもかかわらず、65kgだった。
約2kgの差。

この差が、長年縮まらない。
有酸素運動もしているが、カロリー消費が
追い付かない模様。

こうなると、カロリー摂取を減らすしかない。
という事で、今日から1日2食を始める事とした。

朝食と夕食の2食。
この時期、年末年始で仕事がないので好都合。
しかし、今回はソフトに行う事とした。

･昼食を兼ねた打合せ時は、軽食を頂く。
･思考が働かない気配がしたり力が出ない場合は、
 軽く糖質を取る。
･水分補給は欠かさない。

朝食は、チーズとヨーグルトのアーモンド蜂蜜掛け、
バナナ1本と野菜ジュース200mlを頂いている。
バナナの代わりに、レーズンバターロールの場合も。

ジムに行く前に、プロテイン20gを、ココア70入りの
豆乳200mlで溶いて飲んでいる。
プロテインは、寝る前に追加で飲む事もある。

夕食は、妻が用意してくれるバランスのいい和食。
肉や魚、サラダ、納豆、味噌汁、玄米等
サラダは多めに用意してもらっている。

たんぱく質多めに脂質が中位、糖質が少なめ。
食物繊維は、糖質吸収を抑制するため、意識して摂取。
間食は、アーモンドを少々頂く程度。

昼食の定番は、サラダチキンとゆで卵だったが、
これを省略して、どの程度の効果があるか。

とにかく、しばらく試してみたい。