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2021年4月29日 (木)

ラストスパート!60分ウォーキング

何とか、4月末までに、体重62kg台に戻したい。
この体重は、学生時代の数値。

今年2月に、主治医より、糖尿病予備軍から
脱却するため、62kgまでの減量を助言された。
実際には、主に脂肪肝を解消するため。

そのため、2月中旬以降、筋トレの後、
30分のウォーキングを行って来た。
しかし、これでは有酸素運動が不足気味。

そこで、今週(月)からは、ジムで毎日、
60分のウォーキングをしている。

筋トレはお休みして、脚・腹・背の自重トレの後、
すぐにトレッドミルへ。

傾斜角2.0度、速度6.5km/hで60分歩くと、
400kcal消費する。

これでも、足りないかも知れない。
その場合は、速度を上げて、ジョギングから
ランに移行せざるを得ない。

現在、67.90kgから、63.25kgまで絞った。
残すところ、 0.25kg+αで、62kg台に届く。

さて、今日と明日で、可能だろうか。

強行手段を取れば、行けるだろう。
水だけ飲んで過ごすとか。

しかし、それでは、5月に入ると大食いして
しまうのが落ちだ。

もし、62kg台にならなければ、5月も続ける考え。
最終的には、62.5kgまで行き、そこでキープしたい
と思っている。

その後、改めて筋トレを再開。
落ちてしまった筋肉を、回復させたい。

体重を維持しつつ、筋肉を増量する事は至難の技。
でも、チャレンジし続けて行きたいと思う。

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