デフォルトモードネットワークとは

先週、NHK総合の『チコちゃんに叱られる』を、久しぶりに視聴した。

そこで、デフォルトモードネットワーク(DMN)と言う言葉を初めて知った。
DMNは、｢ぼんやりした状態｣の脳が行なっている神経活動を意味する。

特に、我々が寝ている間に、意識する事なく働いているとの事。
目覚めている時に取得した情報を取捨選択し、必要と思った情報を
整理してくれていると言うから驚きだ。

そして、さらに驚いたのが、整理した情報を繋げて、新たなアイデアや
発想を生み出してくれるという事。

そう言われてみれば、思い当たる事がいくつかある。

・寝ている間に、新しい研修プログラムが閃いた。
・ジムでトレーニングしている時に、問題解決の糸口が見つかった。
・散歩をしていて、｢詩｣が頭の中で流れ始めた。

私は、これらを｢心を解放する｣と得られる現象だなと自覚して来た。
思い悩んだ時は、一旦集中をやめて、ゆったりと過ごす。
すると、光の道が見えて来る。

不思議だなと思っていた事が、実は脳のデフォルトモードネットワークに
あった訳だ。

おもしろいと思ったので、ネットでさらに調べてみた。
DMNの主な役割には、2つあるとあった。

【DMNの役割1：危機への備え】
脳が完全に休んでしまうと、突然の危機に反応し難いため、
脳の一部(DMN)を待機状態にして、万が一に備えている。

【DMNの役割2：情報の整理】
脳は、入力、整理、出力のプロセスで情報を処理している。
DMNが重要なのは、2番目の｢整理｣ステップ。

さらに、DMNを活性化する方法として、以下が紹介されていた。

・観察瞑想：瞑想中に浮かんでくる感情や雑念をありのままに観察する。
・楽しい空想：楽しい空想は、心を緩める効果的が期待出来る。
・デジタルデトックス：脳疲労を避けるため、スマホを使う時間を管理する。
・単純な作業･運動：単純な作業等をすると、自然とぼんやりした状態になる。
・パワーナップ：15分程度の昼寝や、目を閉じているだけでもよい。

一方、DMNが活性化し過ぎると、頭がぼんやりして注意力が散漫になるとの事。
メリットとデメリットの両方を把握した上で、
DMNの｢スイッチ｣を適切に切り替える必要があるようだ。